Es ist eine schwere Zeit für Fitnessbegeisterte. Die Studios sind schon länger geschlossen und wer sein regelmäßiges Training gewohnt ist, fällt in ein tiefes Loch. Es redet sich leicht – dann trainiere doch zuhause. Ganz so einfach ist es dann doch nicht. Zu einem Fitnessstudio fährst du – im Idealfall regelmäßig. Dort erwarten dich viele Geräte, wenn es gut läuft ein Fitnesstrainer und vielleicht ein paar Freunde. Corona sagt zu allem – Pustekuchen!
Wer jammert, ist hier fehl am Platz. Wir können an der derzeitigen Situation nicht viel ändern, nur das Beste daraus machen. Wenn nun euer Herz verrücktspielt, da das gewohnte Adrenalin fehlt, trainiert doch einfach zuhause. Auch wieder so ein Punkt, der leichter gesagt, als getan ist. Zuerst muss der eigene Schweinehund besiegt werden und das ist keinesfalls so leicht. Nehmen wir mal die gängigsten Ausreden: Ach jetzt habe ich keine Zeit. Ich bin so müde, aber morgen bestimmt. Ich muss noch so viel tun, vielleicht später. Der Zug hatte Verspätung, jetzt habe ich auch keine Lust mehr usw.
Kennt ihr es? Um diesen Ausreden zu entgehen, hilft nur eines – Gewohnheit. Sucht euch am Anfang einen Tag aus, zu einer gewissen Uhrzeit und beginnt dann mit dem Training und das Woche für Woche. Wenn sich diese Gewohnheit eingeschliffen hat, fällt das Training nach ein paar Wochen schon viel leichter. Eines müsst ihr allerdings beherzigen – Ausreden gelten nicht. Wem das mit der Zeit zu wenig ist, kann noch einen Tag zusätzlich trainieren.
Große Geräte für dein Training
Wenn du dir ein großes Trainingsgerät zulegen möchtest, brauchst du natürlich den Platz dafür. Ausdauersport liegt voll im Trend, denn damit kurbelst du dein Herz-/Kreislaufsystem optimal an. Auch wenn du ein Fan vom Kraftsport bist, kannst du mit Cardiogeräten deine Fitnessziele von Verbesserung des Stoffwechsels und Abnehmen ergänzen. Ich zeige dir ein paar Geräte für deinen Ausdauersport und was sie bewirken. Shoppe bei unseren Partnershops für Sportgeräte und spare mit Cashback, Rabatten & Gutscheinen bares Geld bei jedem Einkauf.
Laufband
Laufen gilt als allgemein gesund, doch warum ist das so? Beim Laufen stimulierst du die Knochenbildung, denn durch das Training steigt der Druck auf die Knochen und sie passen sich an. Ein gutes Lauftraining stärkt die Herzmuskulatur. Nach einer gewissen Zeit hast du mehr Energie und dein Kreislauf bleibt im Schwund. Dein gutes Cholesterin erhöht sich mit einem regelmäßigen Training. Durch den Verbrauch an Energie sinkt dein Blutzucker.
Laufen in frischer Luft ist toll, aber nicht jeder wagt sich bei Minusgraden oder Dauerregen vor die Türe. Ein Laufband bietet dir ein wetterunabhängiges Training. Deine Gelenke werden übrigens besser geschont, als im freien Gelände und auf Asphalt. Von gedehnten oder gerissenen Bändern ganz zu schweigen. Kalorien verbrennst du auch sehr gut. Je nach Tempo zwischen 400 und 1.000 Kilokalorien. Übrigens haben Forscher herausgefunden, dass ein langsames Lauftempo dem Körper am besten gut tut. Auf dem Laufband trainierst du Po und Beine. Anfänger sollten mit einem Intervalltraining beginnen: Alle ein bis zwei Minuten wechselst du zwischen Joggen und Laufen.
Das Angebot an Laufbändern ist groß. Sie kosten zwischen 800 und mehr als 2.000 Euro. Je nachdem, welchen Anspruch du hast, musst du mehr investieren. Die hochmodernen Geräte bieten dir viele Features. Ein Profi-Laufband findest du bei Sportstech.de. Wenn du über elitebonus.de bestellst, erhältst du Cashback.
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Crosstrainer
Wer ständig am Schreibtisch sitzt, sollte über einen Crosstrainer nachdenken. Hier forderst du nicht nur die Muskeln am Gesäß, Po und Beinen, sondern auch die der Arme, Brust und Schultern. Der Crosstrainer bietet mehr ein sanftes Training und du kannst es jeden Tag benutzen. Der Kalorienverbrauch liegt bei diesem Gerät zwischen 300 und 600 Kilokalorien, je nachdem wie intensiv dein Training ist.
Für ein effektives Training solltest du einige Dinge beachten. Umspanne die Haltegriffe fest und spanne den Bauch an. Damit aktivierst du viele Muskelgruppen. Achte vor allen Dingen auf einen geraden Rücken und strecke nicht den Po heraus.
Die Preislage für Crosstrainer liegt zwischen 200 und 1.500 Euro. Wenn du über elitebonus.de im Onlineshop von Gorillasports.de bestellst, gibt es Geld zurück bei jedem Einkauf.
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Fahrrad-Ergometer
Du fährst gerne Rad, aber auf glatten und verschneiten Straßen ist es dir zu gefährlich? Mit einem Heimtrainer Fahrrad kannst du ungeachtet der Witterung und zu jeder Tages- und Nachtzeit in die Pedale treten. Du kannst es für dein Cardiotraining benutzen oder zum Aufwärmen für dein Krafttraining.
Nur vor sich Hinstrampeln ist zu langweilig? Dann rolle doch deinen Heimtrainer vor den Fernseher und schau dir deine Lieblingsserie an. Beim Radfahren trainierst du dein Gesäß und die Beine, Rumpf und Arme kommen leider zu kurz. Wenn du wegen Rücken- oder Knieproblemen auf das Laufen verzichtest, wechsle doch zum Indoor Cycling. Der Kalorienverbrauch liegt hier zwischen 500 und 1.000 Kilokalorien. Natürlich je nach Trainingsintensität.
Ruder-Ergometer
Ein Rudergerät für zuhause ist etwas Besonderes. Dieses Cardiogerät ist für alle Zielgruppen geeignet und ein tolles Allroundgerät. Beim Rudern ist dein ganzer Körper in Bewegung, obwohl du diese Tätigkeit im Sitzen ausübst. Dieses Workout ist gelenkschonend und innerhalb einer Stunde verbrennst du bis zu 1.000 Kilokalorien. Bei diesem Ganzkörper-Cardio-Workout reichen am Tag schon 10 Minuten Training.
Eine gute Abwechslung ist rudern für Personen, die viel stehen oder gehen. Alle großen Muskelgruppen wie von Bauch, Beine, Po, Schultern, Rücken und Arme werden trainiert. Auch hier musst du ein paar Dinge beachten. Mit den Beinen musst du dich kräftig abstoßen und das Ruder unter die Brust ziehen. Wenn du wieder nach vorne gehst, sollte dein Rücken gerade sein. Der Bauch ist im ganzen Training fest. Entdecke die Rudergeräte im Onlineshop von Gorillasports.de. Bestelle über elitebonus dein Cardiogerät und nutze das Cashback.
Ski-Ergometer
Machst du gerne Langlauf? Wie bereitest du dich auf die Skisaison vor? In den eigenen vier Wänden oder im Garten ein Langlauftraining zu simulieren ist ziemlich schwierig. Für Profis sind diese Fitnessgeräte ein absolutes Muss und als Hobby-Wintersportler kannst du dich ebenfalls auf die Skisaison vorbereiten.
Bei diesem Gerät musst du es langsam angehen lassen, ansonsten grüßt dich ein ausgiebiger Muskelkater. Bei einer Stunde Training ist ein Kalorienverbrauch von 600 bis 1.500 Kilokalorien möglich. Bei diesen komplexen und ungewohnten Bewegungsmustern ist allerdings eine Stunde für einen Hobbysportler fast nicht möglich.
Für alle die viel sitzen, ist der Ski-Ergometer ein guter Ausgleich. Deine Bauchmuskulatur wird gestählt und die gesamte Rückmuskulatur samt Arme und Schultern trainiert. Wenn du allerdings Probleme mit dem Knie oder Rücken hast, solltest du vorher deinen Arzt fragen.
So trainierst du richtig: Spanne den Bauch an und halte deinen Rücken gerade. Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule. Die Griffe musst du fest umspannen und die Arme eng am Körper vorbeiziehen. Deine Schultern ziehen sich zusammen. Nun gehst du in die Knie und streckst den Po nach hinten. Die Knie drückst du ein wenig nach außen. Allerdings sollten sie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen.
Für knapp 1.000 Euro kannst du dieses Gerät bei Sport-Thieme.de bestellen. Aber nur über elitebonus.de erhältst du Cashback.
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Wie ist es jetzt mit einem Training zuhause? Ich habe dir einige Möglichkeiten aufgezählt und im nächsten Artikel widme ich mich dem Training ohne Geräte. Lass es mich wissen, wenn dir mein Artikel gefallen hat.
Eure Conny
Tags: Cashback Sportgeräte - Gorillasports - Sport zu Hause - Sport-Thieme - Sportstech
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