{"id":675,"date":"2021-03-03T11:59:01","date_gmt":"2021-03-03T10:59:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/?p=675"},"modified":"2025-11-20T15:43:17","modified_gmt":"2025-11-20T14:43:17","slug":"home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Homeworking ist derzeit total angesagt und durch den Lockdown fehlt dir der gewohnte Sport. Die sitzende T\u00e4tigkeit wird mehr und mehr. Das tut deinem R\u00fccken und deiner Muskulatur gar nicht gut. Du brauchst nicht unbedingt ein gro\u00dfes Fitnessger\u00e4t, es gen\u00fcgen meist nur kleine \u00dcbungen, die gut f\u00fcr deinen Bauch und R\u00fccken sind. Wir geben dir ein paar Tipps und bei den Partnershops von elitebonus.de kannst du passende Sportartikel bestellen und mit Cashback sparen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Yoga<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-684\" src=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-74-800x500-1.jpg\" alt=\"YOGA \u00dcbungen\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-74-800x500-1.jpg 800w, https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-74-800x500-1-480x300.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Du wirst gleich denken \u2013 ich bin kein Yoga-Typ. Dabei gibt es bei dieser Technik viele einfache \u00dcbungen, die deinem Geist und deinem K\u00f6rper gut tun. Yoga wird schon vermutlich weit \u00fcber f\u00fcnftausend Jahre in Indien praktiziert und ist eine Kombination aus K\u00f6rper- und Atem\u00fcbungen. F\u00fcr die Aus\u00fcbung brauchst du nur eine Gymnastikmatte, eng anliegende bequeme Leggings oder Sporttights und ein Oberteil.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Mit Yoga-\u00dcbungen st\u00e4rkst du deinen K\u00f6rper und deinen Geist. Blockaden und Verspannungen im K\u00f6rper werden gel\u00f6st und es f\u00f6rdert die Spannkraft und Beweglichkeit. Regelm\u00e4\u00dfiges Yoga bringt Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag, steigert deine seelische Ausgeglichenheit und verbessert deine Konzentration. Dadurch verbessert sich automatisch deine Schlafqualit\u00e4t. Durch die \u00dcbungen bist du achtsamer und die K\u00f6rperwahrnehmung wird gest\u00e4rkt. Deine Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen werden gedehnt und gest\u00e4rkt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training st\u00e4rkt die Immunabwehr und wirkt antioxidativ.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wenn du zuhause trainieren willst, brauchst du als Erstes eine Yogamatte, denn noch so jeder weiche Teppich ist einfach zu hart. Im Internet findest du viele \u00dcbungen, doch Vorsicht. Allzu gro\u00dfe Verrenkungen solltest du als Anf\u00e4nger keinesfalls machen, denn damit kannst du dich auch verletzen. Besonders starke Nackendehnungen und -drehungen sind gef\u00e4hrlich. Mach die \u00dcbungen, die dir gut tun und versuche nicht \u00fcber Nacht ein Schlangenmensch zu werden.<\/p>\n<h4>Hier drei einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause:<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Die Kobra<\/strong> \u2013 st\u00e4rkt Ges\u00e4\u00df, R\u00fccken und Arme, wirkt befreiend und verbessert die K\u00f6rperhaltung<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Mit dem Bauch auf die Matte legen<\/li>\n<li>Beine zusammenf\u00fchren, die Fersen sollten sich ber\u00fchren<\/li>\n<li>H\u00e4nde auf H\u00f6he des Bauchnabels abst\u00fctzen und dann Oberk\u00f6rper und Kopf anheben<\/li>\n<li>Schultern sind unten und die Ellbogen und H\u00e4nde liegen eng am K\u00f6rper<\/li>\n<li>Kopf leicht in den Nacken legen und nach oben schauen<\/li>\n<li>20 Sekunden halten und die \u00dcbung zweimal wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Der herabschauende Hund<\/strong> \u2013 dehnt die Wirbels\u00e4ule, f\u00f6rdert die Durchblutung in den Beinen und st\u00e4rkt die Konzentration<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Auf die Matte knien, der Po liegt auf den Fersen<\/li>\n<li>Zehenspitzen aufstellen und Knie h\u00fcftbreit \u00f6ffnen<\/li>\n<li>H\u00e4nde auf die Matte legen, Blick nach unten und der Oberk\u00f6rper liegt auf den Knien<\/li>\n<li>In Vierf\u00fc\u00dflerstand gehen, Po anheben und R\u00fccken gerade halten. Finger sind weit aufgespreizt<\/li>\n<li>Knie anheben, Po nach oben dr\u00fccken und Beine strecken<\/li>\n<li>Kopf bleibt unten und ist in einer Linie mit der Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>Mehrmals tief durchatmen und mindestens 10 Sekunden die Stellung halten, zweimal die \u00dcbung wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Der Baum<\/strong> \u2013 trainiert den Gleichgewichtssinn, schenkt neue Kraft und beugt Krampfadern vorAufrecht hinstellen, Arme h\u00e4ngen lassen<\/p>\n<ul>\n<li>Aufrecht hinstellen, Arme h\u00e4ngen lassen<\/li>\n<li>Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und linkes Bein langsam anheben<\/li>\n<li>Linkes Bein mit der Ferse an den rechten Oberschenkel (wenn es anfangs nicht klappt, gen\u00fcgt der Unterschenkel)<\/li>\n<li>Arme nach oben und Handfl\u00e4chen wie zum Gebet falten<\/li>\n<li>Mindestens 30 Sekunden halten und anschlie\u00dfend \u00dcbung mit dem anderen Bein<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-686\" src=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-73-800x500-1.jpg\" alt=\"Der Baum\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-73-800x500-1.jpg 800w, https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-73-800x500-1-480x300.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Gymnastikball<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Ein Gymnastikball ist \u00e4u\u00dferst vielseitig und l\u00e4ngst nicht so langweilig wie du denkst. Er ist ein einfaches Ger\u00e4t f\u00fcr das tiefe Muskeltraining. Ansonsten probiere ihn doch als Sitzgelegenheit aus, wenn du Stunden vor dem PC sitzt. Deine R\u00fcckenschmerzen geh\u00f6ren dann der Vergangenheit an.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wenn du die ersten \u00dcbungen mit einem Gymnastikball machst, wirst du bald sehen, dass es ziemlich wackelig ist. Das ist gut so, denn damit werden deine tiefen Muskelpartien gefordert. Je nach \u00dcbung st\u00e4rkst du damit R\u00fccken, Bauch, Beine, Po und die Arme. Dein Balancegef\u00fchl und Koordination wird verbessert. Auch deine K\u00f6rperhaltung wird gerader und damit ges\u00fcnder.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Hier drei einfache \u00dcbungen:<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Sit-ups<\/strong> \u2013 f\u00fcr einen flachen Bauch<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Auf den Ball setzen, mit Po so weit nach vorne gehen, dass der R\u00fccken aufliegt<\/li>\n<li>F\u00fc\u00dfe stehen fest und schulterbreit auf dem Boden<\/li>\n<li>Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel<\/li>\n<li>H\u00e4nde locker an die Schl\u00e4fen legen<\/li>\n<li>Kopf und Schulter so weit wie m\u00f6glich anheben<\/li>\n<li>Spannung in Bauch und Beckenboden f\u00fcnf Sekunden halten<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Liegest\u00fctzen<\/strong> \u2013 f\u00fcr starke Arme<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Mit dem Bauch auf den Ball legen<\/li>\n<li>H\u00e4nde auf den Boden und solange nach vorne gehen, bis nur noch F\u00fc\u00dfe und Schienbein auf dem Ball liegen<\/li>\n<li>Der K\u00f6rper bildet eine Linie, Bauch und Po werden angespannt, Arme sind gestreckt<\/li>\n<li>Ellenboden werden gebeugt und der Oberk\u00f6rper langsam nach unten gesenkt<\/li>\n<li>Drei Sekunden halten und wieder nach oben dr\u00fccken, \u00dcbung 10 bis 15 Mal wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Klappmesser <\/strong>\u2013 f\u00fcr Sixpack<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Mit dem R\u00fccken auf eine Gymnastikmatte legen<\/li>\n<li>Den Ball zwischen die Unterschenkel klemmen<\/li>\n<li>Beine sind gestreckt und werden nach oben gehoben<\/li>\n<li>Oberk\u00f6rper anheben und mit den H\u00e4nden an den Ball greifen<\/li>\n<li>Beine ohne Ball absenken<\/li>\n<li>Gleichzeitig Ball mit gestreckten Armen hinter Kopf f\u00fchren<\/li>\n<li>Beine und Arme gleichzeitig heben und Ball wieder zwischen die Unterschenkel klemmen<\/li>\n<li>Ball w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht ablegen \u2013 15 Mal wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Seilspringen<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Seilspringen kennst du noch aus dem Pausenhof? Jetzt hat diese Trainingsart l\u00e4ngst ihren Weg in die Fitnessstudios gefunden. Vielleicht hast du noch ein Sprungseil irgendwo herumliegen und wenn nicht, kaufe dir einfach ein neues. Seilspringen kannst du \u00fcberall \u2013 in der Wohnung oder im Garten und es ist ein effektives Kraft- und Ausdauertraining.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Mit Seilspringen schulst du deine kognitiven F\u00e4higkeiten, denn um die Schritt- und Sprungfolgen aus\u00fcben zu k\u00f6nnen, brauchst du einen wachen Geist. Das sind die Vorteile:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Ist f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet<\/li>\n<li>Abwechslungsreiches Training<\/li>\n<li>Sprungkraft wird trainiert (was auch bei anderen Sportarten n\u00f6tig ist)<\/li>\n<li>Waden und vorder Oberschenkelmuskel werden trainiert<\/li>\n<li>Gerader Bauchmuskel, R\u00fcckenstrecker, Handgelenksmuskulatur, Oberarmbeugemuskel und Deltamuskel werden trainiert<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Faszienrollen und -b\u00e4lle<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Muskelverspannungen k\u00f6nnen passieren und sind sehr schmerzhaft. Mit guten Faszienrollen und -b\u00e4llen wirkst du punktuellen Verh\u00e4rtungen und Verspannungen entgegen. Was sind Faszien eigentlich? Dabei handelt es sich um eiwei\u00dfhaltige Netze, die das Gewebe zusammenhalten und die die Muskeln umschlie\u00dfen. Verletzungen, einseitige Bewegung und psychischer Stress k\u00f6nnen sie besch\u00e4digen. Wenn du eine Rolle oder einen Ball verwendest, musst du auf einige Punkte achten.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Diese drei Fehler solltest du vermeiden:<\/h4>\n<ol style=\"text-align: left;\">\n<li><strong>Hin- und Herrollen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Wenn du einfach nur hin- und herrollst, hat das keinen Effekt. Rolle nur in eine Richtung, ab Besten Richtung Herz. Wenn du \u00fcber eine Stelle rollst wird die alte Zellzwischenfl\u00fcssigkeit angeschoben und neue Fl\u00fcssigkeit str\u00f6mt aus dem Kapillar-System nach.<\/p>\n<ol style=\"text-align: left;\" start=\"2\">\n<li><strong>Schnelles Rollen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Um einen Effekt zu erreichen, musst du eine fortbewegende Verschiebewelle erreichen. Dazu musst du mit starkem Druck und langsam rollen. Verfilzungen in den Faszien werden abgebaut durch die Anregung der Fibrolasten.<\/p>\n<ol style=\"text-align: left;\" start=\"3\">\n<li><strong>Zu harte Faszienrolle<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Die Oberfl\u00e4che der Rolle sollte nachgiebig und weich sein. Das Material in der Tiefe wird dagegen immer h\u00e4rter. Damit ist effektives Rollen m\u00f6glich und Schmerzen werden vermieden und die Wirbels\u00e4ule wird geschont.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Sportscheck.de<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Haben wir dir dich auf Yoga neugierig gemacht? Dann brauchst du als allererstes eine gute Yogamatte. Die kannst du \u00fcbrigens vielseitig nutzen. Du wirst sofort merken wie angenehm es sich anf\u00fchlt, wenn du darauf die \u00dcbungen absolvierst. Im Onlineshop von Sportscheck.de findest du eine Vielzahl unterschiedlicher Matten in einer gro\u00dfen Farbenvielfalt. Bestelle \u00fcber elitebonus.de deine neue Yogamatte und erhalte dabei Geld zur\u00fcck. Hochwertige Faszienrollen kannst du auch bestellen.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href='https:\/\/www.elitebonus.de\/shop\/sportscheck.html' class='small-button smallblue' target=\"_blank\">5% Cashback bei Sportscheck sichern<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Tchibo.de<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Im Onlineshop von Tchibo findest du kleine Faszien-Massageb\u00e4lle und die richtige Kleidung f\u00fcr deinen Sport zuhause. Lass dich begeistern von Sporttights in frischen Farben und Mustern. Atmungsaktive Oberteile erg\u00e4nzen deinen sportiven Look. Bestelle \u00fcber elitebonus.de und kassiere dein Cashback bei jedem Einkauf.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href='https:\/\/www.elitebonus.de\/shop\/tchibo.html' class='small-button smallblue' target=\"_blank\">Bis zu 6% Cashback bei Tchibo sichern<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Fitstore24.com<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Dein altes Springseil ist schon in die Jahre gekommen? St\u00f6bere ein wenig im Onlineshop von Fitstore24.com und lass dich von den neuen Sprungseilen begeistern. Ergonomische Griffe mit Schwei\u00dfband und verk\u00fcrzbare Kabel sind Features, die dein altes Sprungseil bestimmt nicht hat. Hier findest du auch Yoga Massage Roller, Gymnastikb\u00e4lle, Aerobicb\u00e4nder und Fitnessmatten. Wenn du \u00fcber elitebonus.de bestellst, gibt es Cashback zur\u00fcck.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href='https:\/\/www.elitebonus.de\/shop\/fitstore24.html' class='small-button smallblue' target=\"_blank\">5% Cashback bei Fitstore24 sichern<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wir hoffen, dieser Artikel hat euch gefallen und euch vielleicht zu mehr Bewegung und Sport animiert. Schreibt uns und wir freuen uns auf Euer Feedback!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">N\u00e4chster Artikel folgt bestimmt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Homeworking ist derzeit total angesagt und durch den Lockdown fehlt dir der gewohnte Sport. Die sitzende T\u00e4tigkeit wird mehr und mehr. Das tut deinem R\u00fccken und deiner Muskulatur gar nicht gut. Du brauchst nicht unbedingt ein gro\u00dfes Fitnessger\u00e4t, es gen\u00fcgen meist nur kleine \u00dcbungen, die gut f\u00fcr deinen Bauch und R\u00fccken sind. Wir geben dir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[20],"tags":[267,270,265,263,266,12,269,264],"class_list":["post-675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cashback-ratgeber-tipps-tricks-zum-sparen","tag-faszienrollen-und-baelle","tag-fitstore24","tag-gymnastikball","tag-home-workout","tag-seilspringen","tag-sportscheck","tag-tchibo-de","tag-yoga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"elitebonus Cashback Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/elitebonus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-03T10:59:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-20T14:43:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Conny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@elitebonus\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@elitebonus\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Conny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Conny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563\"},\"headline\":\"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause\",\"datePublished\":\"2021-03-03T10:59:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-20T14:43:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/\"},\"wordCount\":1494,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg\",\"keywords\":[\"Faszienrollen und -b\u00e4lle\",\"Fitstore24\",\"Gymnastikball\",\"Home Workout\",\"Seilspringen\",\"Sportscheck\",\"Tchibo.de\",\"Yoga\"],\"articleSection\":[\"Cashback Ratgeber\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/\",\"name\":\"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-03T10:59:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-20T14:43:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563\"},\"description\":\"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":500,\"caption\":\"Home Workout: \u00dcbungen f\u00fcr zuhause\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"elitebonus Cashback Blog\",\"description\":\"Cashback Tipps, Deals und Shops \u2013 spare Geld beim Online-Shopping mit elitebonus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.elitebonus.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563\",\"name\":\"Conny\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog","description":"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog","og_description":"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!","og_url":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/","og_site_name":"elitebonus Cashback Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/elitebonus","article_published_time":"2021-03-03T10:59:01+00:00","article_modified_time":"2025-11-20T14:43:17+00:00","og_image":[{"width":800,"height":500,"url":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Conny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@elitebonus","twitter_site":"@elitebonus","twitter_misc":{"Verfasst von":"Conny","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"9\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/"},"author":{"name":"Conny","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/#\/schema\/person\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563"},"headline":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause","datePublished":"2021-03-03T10:59:01+00:00","dateModified":"2025-11-20T14:43:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/"},"wordCount":1494,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg","keywords":["Faszienrollen und -b\u00e4lle","Fitstore24","Gymnastikball","Home Workout","Seilspringen","Sportscheck","Tchibo.de","Yoga"],"articleSection":["Cashback Ratgeber"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/","url":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/","name":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause &#8211; elitebonus Cashback Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg","datePublished":"2021-03-03T10:59:01+00:00","dateModified":"2025-11-20T14:43:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/#\/schema\/person\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563"},"description":"Home Workout: Wir zeigen dir einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause und mit unseren Shops f\u00fcr Sportartikel sparst du mit Cashback bei jedem Einkauf!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/elitebonus-blog-72-800x500-1.jpg","width":800,"height":500,"caption":"Home Workout: \u00dcbungen f\u00fcr zuhause"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/home-workout-einfache-uebungen-fuer-zuhause\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Home Workout: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr zuhause"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/","name":"elitebonus Cashback Blog","description":"Cashback Tipps, Deals und Shops \u2013 spare Geld beim Online-Shopping mit elitebonus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/#\/schema\/person\/d5bdf7998d732a39d31d0f1eaa011563","name":"Conny"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=675"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/675\/revisions\/1205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}