![\"Laufband\"](\"https:\/\/www.elitebonus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/elitebonus-blog-75-800x500-1.jpg\")
<\/p>\nEs ist eine schwere Zeit f\u00fcr Fitnessbegeisterte. Die Studios sind schon l\u00e4nger geschlossen und wer sein regelm\u00e4\u00dfiges Training gewohnt ist, f\u00e4llt in ein tiefes Loch. Es redet sich leicht \u2013 dann trainiere doch zuhause. Ganz so einfach ist es dann doch nicht. Zu einem Fitnessstudio f\u00e4hrst du \u2013 im Idealfall regelm\u00e4\u00dfig. Dort erwarten dich viele Ger\u00e4te, wenn es gut l\u00e4uft ein Fitnesstrainer und vielleicht ein paar Freunde. Corona sagt zu allem \u2013 Pustekuchen!<\/p>\n
Wer jammert, ist hier fehl am Platz. Wir k\u00f6nnen an der derzeitigen Situation nicht viel \u00e4ndern, nur das Beste daraus machen. Wenn nun euer Herz verr\u00fccktspielt, da das gewohnte Adrenalin fehlt, trainiert doch einfach zuhause. Auch wieder so ein Punkt, der leichter gesagt, als getan ist. Zuerst muss der eigene Schweinehund besiegt werden und das ist keinesfalls so leicht. Nehmen wir mal die g\u00e4ngigsten Ausreden: Ach jetzt habe ich keine Zeit. Ich bin so m\u00fcde, aber morgen bestimmt. Ich muss noch so viel tun, vielleicht sp\u00e4ter. Der Zug hatte Versp\u00e4tung, jetzt habe ich auch keine Lust mehr usw.<\/p>\n
Kennt ihr es? Um diesen Ausreden zu entgehen, hilft nur eines \u2013 Gewohnheit. Sucht euch am Anfang einen Tag aus, zu einer gewissen Uhrzeit und beginnt dann mit dem Training und das Woche f\u00fcr Woche. Wenn sich diese Gewohnheit eingeschliffen hat, f\u00e4llt das Training nach ein paar Wochen schon viel leichter. Eines m\u00fcsst ihr allerdings beherzigen \u2013 Ausreden gelten nicht. Wem das mit der Zeit zu wenig ist, kann noch einen Tag zus\u00e4tzlich trainieren.<\/p>\n
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Wenn du dir ein gro\u00dfes Trainingsger\u00e4t zulegen m\u00f6chtest, brauchst du nat\u00fcrlich den Platz daf\u00fcr. Ausdauersport liegt voll im Trend, denn damit kurbelst du dein Herz-\/Kreislaufsystem optimal an. Auch wenn du ein Fan vom Kraftsport bist, kannst du mit Cardioger\u00e4ten deine Fitnessziele von Verbesserung des Stoffwechsels und Abnehmen erg\u00e4nzen. Ich zeige dir ein paar Ger\u00e4te f\u00fcr deinen Ausdauersport und was sie bewirken. Shoppe bei unseren Partnershops f\u00fcr Sportger\u00e4te und spare mit Cashback, Rabatten & Gutscheinen bares Geld bei jedem Einkauf.<\/p>\n
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Laufen gilt als allgemein gesund, doch warum ist das so? Beim Laufen stimulierst du die Knochenbildung, denn durch das Training steigt der Druck auf die Knochen und sie passen sich an. Ein gutes Lauftraining st\u00e4rkt die Herzmuskulatur. Nach einer gewissen Zeit hast du mehr Energie und dein Kreislauf bleibt im Schwund. Dein gutes Cholesterin erh\u00f6ht sich mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Training. Durch den Verbrauch an Energie sinkt dein Blutzucker.<\/p>\n
Laufen in frischer Luft ist toll, aber nicht jeder wagt sich bei Minusgraden oder Dauerregen vor die T\u00fcre. Ein Laufband bietet dir ein wetterunabh\u00e4ngiges Training. Deine Gelenke werden \u00fcbrigens besser geschont, als im freien Gel\u00e4nde und auf Asphalt. Von gedehnten oder gerissenen B\u00e4ndern ganz zu schweigen. Kalorien verbrennst du auch sehr gut. Je nach Tempo zwischen 400 und 1.000 Kilokalorien. \u00dcbrigens haben Forscher herausgefunden, dass ein langsames Lauftempo dem K\u00f6rper am besten gut tut. Auf dem Laufband trainierst du Po und Beine. Anf\u00e4nger sollten mit einem Intervalltraining beginnen: Alle ein bis zwei Minuten wechselst du zwischen Joggen und Laufen.<\/p>\n
Das Angebot an Laufb\u00e4ndern ist gro\u00df. Sie kosten zwischen 800 und mehr als 2.000 Euro. Je nachdem, welchen Anspruch du hast, musst du mehr investieren. Die hochmodernen Ger\u00e4te bieten dir viele Features. Ein Profi-Laufband findest du bei Sportstech.de.<\/a> Wenn du \u00fcber elitebonus.de bestellst, erh\u00e4ltst du Cashback.<\/p>\n Jetzt 9% Cashback bei Sportstech sichern<\/a><\/p>\n <\/p>\n Wer st\u00e4ndig am Schreibtisch sitzt, sollte \u00fcber einen Crosstrainer nachdenken. Hier forderst du nicht nur die Muskeln am Ges\u00e4\u00df, Po und Beinen, sondern auch die der Arme, Brust und Schultern. Der Crosstrainer bietet mehr ein sanftes Training und du kannst es jeden Tag benutzen. Der Kalorienverbrauch liegt bei diesem Ger\u00e4t zwischen 300 und 600 Kilokalorien, je nachdem wie intensiv dein Training ist.<\/p>\n F\u00fcr ein effektives Training solltest du einige Dinge beachten. Umspanne die Haltegriffe fest und spanne den Bauch an. Damit aktivierst du viele Muskelgruppen. Achte vor allen Dingen auf einen geraden R\u00fccken und strecke nicht den Po heraus.<\/p>\n Die Preislage f\u00fcr Crosstrainer liegt zwischen 200 und 1.500 Euro. Wenn du \u00fcber elitebonus.de im Onlineshop von Gorillasports.de<\/a> bestellst, gibt es Geld zur\u00fcck bei jedem Einkauf.<\/p>\n Jetzt 8% Cashback bei Gorillasports sichern<\/a><\/p>\n Du f\u00e4hrst gerne Rad, aber auf glatten und verschneiten Stra\u00dfen ist es dir zu gef\u00e4hrlich? Mit einem Heimtrainer Fahrrad kannst du ungeachtet der Witterung und zu jeder Tages- und Nachtzeit in die Pedale treten. Du kannst es f\u00fcr dein Cardiotraining benutzen oder zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr dein Krafttraining.<\/p>\n Nur vor sich Hinstrampeln ist zu langweilig? Dann rolle doch deinen Heimtrainer vor den Fernseher und schau dir deine Lieblingsserie an. Beim Radfahren trainierst du dein Ges\u00e4\u00df und die Beine, Rumpf und Arme kommen leider zu kurz. Wenn du wegen R\u00fccken- oder Knieproblemen auf das Laufen verzichtest, wechsle doch zum Indoor Cycling. Der Kalorienverbrauch liegt hier zwischen 500 und 1.000 Kilokalorien. Nat\u00fcrlich je nach Trainingsintensit\u00e4t.<\/p>\n <\/p>\n Ein Ruderger\u00e4t f\u00fcr zuhause ist etwas Besonderes. Dieses Cardioger\u00e4t ist f\u00fcr alle Zielgruppen geeignet und ein tolles Allroundger\u00e4t. Beim Rudern ist dein ganzer K\u00f6rper in Bewegung, obwohl du diese T\u00e4tigkeit im Sitzen aus\u00fcbst. Dieses Workout ist gelenkschonend und innerhalb einer Stunde verbrennst du bis zu 1.000 Kilokalorien. Bei diesem Ganzk\u00f6rper-Cardio-Workout reichen am Tag schon 10 Minuten Training.<\/p>\n Eine gute Abwechslung ist rudern f\u00fcr Personen, die viel stehen oder gehen. Alle gro\u00dfen Muskelgruppen wie von Bauch, Beine, Po, Schultern, R\u00fccken und Arme werden trainiert. Auch hier musst du ein paar Dinge beachten. Mit den Beinen musst du dich kr\u00e4ftig absto\u00dfen und das Ruder unter die Brust ziehen. Wenn du wieder nach vorne gehst, sollte dein R\u00fccken gerade sein. Der Bauch ist im ganzen Training fest. Entdecke die Ruderger\u00e4te im Onlineshop von Gorillasports.de<\/a>. Bestelle \u00fcber elitebonus dein Cardioger\u00e4t und nutze das Cashback.<\/p>\n Machst du gerne Langlauf? Wie bereitest du dich auf die Skisaison vor? In den eigenen vier W\u00e4nden oder im Garten ein Langlauftraining zu simulieren ist ziemlich schwierig. F\u00fcr Profis sind diese Fitnessger\u00e4te ein absolutes Muss und als Hobby-Wintersportler kannst du dich ebenfalls auf die Skisaison vorbereiten.<\/p>\n Bei diesem Ger\u00e4t musst du es langsam angehen lassen, ansonsten gr\u00fc\u00dft dich ein ausgiebiger Muskelkater. Bei einer Stunde Training ist ein Kalorienverbrauch von 600 bis 1.500 Kilokalorien m\u00f6glich. Bei diesen komplexen und ungewohnten Bewegungsmustern ist allerdings eine Stunde f\u00fcr einen Hobbysportler fast nicht m\u00f6glich.<\/p>\n F\u00fcr alle die viel sitzen, ist der Ski-Ergometer ein guter Ausgleich. Deine Bauchmuskulatur wird gest\u00e4hlt und die gesamte R\u00fcckmuskulatur samt Arme und Schultern trainiert. Wenn du allerdings Probleme mit dem Knie oder R\u00fccken hast, solltest du vorher deinen Arzt fragen.<\/p>\n So trainierst du richtig: Spanne den Bauch an und halte deinen R\u00fccken gerade. Der Kopf ist in der Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule. Die Griffe musst du fest umspannen und die Arme eng am K\u00f6rper vorbeiziehen. Deine Schultern ziehen sich zusammen. Nun gehst du in die Knie und streckst den Po nach hinten. Die Knie dr\u00fcckst du ein wenig nach au\u00dfen. Allerdings sollten sie nicht \u00fcber die Zehenspitzen hinausgehen.<\/p>\n F\u00fcr knapp 1.000 Euro kannst du dieses Ger\u00e4t bei Sport-Thieme.de bestellen. Aber nur \u00fcber elitebonus.de erh\u00e4ltst du Cashback.<\/p>\nCrosstrainer<\/h4>\n
Fahrrad-Ergometer<\/h4>\n
Ruder-Ergometer<\/h4>\n
Ski-Ergometer<\/h4>\n